Crossfit geeft grotere kans op urineverlies dan aerobics bij vrouwen

Double unders, touwtje springen en box jumps zijn beruchte oefeningen voor vrouwen

 Bij crossfit heeft helft van vrouwen SUI tijdens de oefeningen
 Crossfit vraagt meer van de bekkenbodem dan aerobics
 Oefeningen aanpassen om stress op bekkenbodem te verminderen

Bijna de helft van crossfit vrouwen heeft urineverlies tijdens de oefeningen.
Sprongoefeningen, een kind hebben en een natuurlijke bevalling vormen een risico op
urineverlies. Dat blijkt uit een enquête onder 149 vrouwen uit Californië, waarvan
105 aan crossfit deden en 44 aan aerobics.

Box jumps
Bijna de helft van de vrouwen die aan crossfit deden (50/105) had stress-urineincontinentie
(SUI) tijdens de oefeningen.

Vrouwen rapporteren de meeste problemen met urineverlies bij sprongoefeningen zoals double unders,
jumping rope en box jumps.
Volgens de auteurs verhoogt de impact van de landing bij deze oefeningen de intraabdominale druk waardoor vrouwen meer tegendruk van de bekkenbodem moeten leveren om urineverlies tegen te gaan.  Hoe hoger men springt hoe meer impact de landing heeft: uit computermodelberekeningen in eerder onderzoek bleek dat het urineverlies toenam bij hogere sprongen. Dat kan de hogere incidentie van SUI bij box jumps verklaren, aldus de auteurs.
Aerobics
Crossfit vraagt meer van de bekkenbodem dan aerobics: vrouwen zonder kinderen die aan crossfit doen, hebben meer SUI dan vrouwen zonder kinderen die aerobics doen. Bij de vrouwen, die nog geen bevalling doormaakten had 27,8 procent van de crossfitters SUI. Terwijl geen van de aerobics vrouwen urineverlies had tijdens de oefeningen.
Kans
Vrouwen die een natuurlijke bevalling hebben doorgemaakt, hebben een bijna vijf keer grotere kans op SUI. Bij deze analyse hielden de onderzoekers rekening met de leeftijd, BMI en het aantal doorgemaakte bevallingen van de vrouwen. Mogelijk kunnen crossfit trainers voor vrouwen, die een bevalling doormaakten, een aangepast
programma ontwikkelen met andere oefeningen of meer pauzes tussen de herhalingen om de stress op de
bekkenbodem te verminderen.
Maatregelen
De vrouwen namen wel voorzorgsmaatregelen: uiteraard ging bijna iedereen voor de crossfit naar het toilet en iets meer dan de helft droeg donkere kleding om eventuele ongelukjes te maskeren. Vrouwen met ernstige stressincontinentie droegen een inlegkruisje en dronken zo weinig mogelijk.

  • Het urineverlies bij SUI treedt op op het moment dat de belasting op het continentie
    mechanisme groter wordt dan de belastbaarheid van het continentie mechanisme. Bij de
    crossfit oefeningen is de plotselinge toename van de intra-abdominale druk een te grote
    belasting op de blaas en bekkenbodem waardoor een ‘incident’ ontstaat waarbij urineverlies
    optreedt. Na een natuurlijke bevalling hebben vrouwen een bijna vijf keer zo grote kans op dit
    soort incidenten van urineverlies. De belastbaarheid van het continentie mechanisme is dan
    wellicht verlaagd. Echter met alleen het benoemen van de risicofactor is het nog niet
    duidelijk wat de oorzakelijke factor is. Is de afname van de belastbaarheid een structurele
    verandering of is er sprake van een functionele verandering. Is er sprake van een aangeboren
    bindweefselzwakte of is er een fascielaesie in de bekkenbodem, of spierzwakte door
    denervatie of door inactiviteit of een reflexinhibitie van het onbewuste aanspannen van de
    bekkenbodem. Pas op het moment dat er inzicht is in het voor urineverlies oorzakelijke
    mechanisme kun je gericht iets bedenken dat mogelijk preventief werkt. Het is dan ook goed
    om bij de vrouwen met SUI na te vragen of ze zelf al gemerkt hebben wat werkt en wat niet
    werkt om het urineverlies te voorkomen.
  • NPI bekkenproblematiek 2019

Opnieuw 5 jaar gecertificeerd voor geven behandelmethode Rost therapy!

De behandelmethode bij zwangerschapsgerelateerde bekkenklachten van Cecile Rost is een zeer effectief behandelprogramma (succespercentage van 90%), dat snelle en duurzame resultaten oplevert (Röst et al, 2006). Het bestaat uit een thuisprogramma met oefeningen die de spierbalans en bewegingen van het bekken verbeteren en adviseert daarnaast bepaalde bewegingspatronen voor dagelijkse activiteiten waardoor vrouwen zonder of met veel minder pijn kunnen bewegen. Dit programma wordt aan vrouwen gegeven door opgeleide fysio- en oefentherapeuten van Rost Therapy, na een gedetailleerde opleiding en toetsing.

Onlangs zijn Jose en Roos weer opnieuw voor 5 jaar gecertificeerd!

Silhouetten

Silhouetten…
Vanochtend op de fiets naar het werk zag ik een bus voorbijkomen, vol met scholieren en wat me vooral opviel waren al die kromme ruggen.
Wat is dat toch met houding, het is niet alleen van belang omdat het klachten kan bevorderen of in standhouden maar het doet iets met je uitstraling, het kan invloed hebben op je zelfvertrouwen en een rechte rug vergemakkelijkt je ademhalen en kan je stress doen afnemen.
Ik denk dat de mensen allemaal zo krom zaten in die bus omdat ze stuk voor stuk op de telefoon zaten te staren.
Laten we eens proberen om de telefoon naar het gezicht te brengen ipv het gezicht naar de telefoon!
Dat ziet er absoluut heel wat beter uit!

Wel of geen bekkenband dragen tijdens je zwangerschap?

Wel of geen bekkenband dragen tijdens je zwangerschap?

 

De een is een groot voorstander, de ander een fel tegenstander… het dragen van een bekkenband bij bekkenpijn. In de praktijk krijgen we hier regelmatig een vraag over, daarom gaan we er nu dieper op in.

De tegenstanders van een bekkenband hebben het over dat je spieren slap worden indien je een bekkenband gebruikt. Onderzoek geeft aan dat dit niet bewezen is.
Zie het volgend artikel:
http://www.thespinejournalonline.com/article/S1529-9430(16)31130-5/fulltext

Natuurlijk kun je het hebben over gebruikerscomfort,  banden kunnen variëren in materiaal,  zachtheid van het materiaal en zichtbaarheid over de kleding. Ook zijn bekkenbanden niet altijd prettig om te dragen tijdens het zitten, dan kan het soms wat knellen.

De voorstanders van een bekkenband geven aan dat je door het dragen van een bekkenband zoveel mogelijk je normale manier van bewegen kunt handhaven, door de uitwendige steun en stevigheid beweeg je makkelijker en ga je minder je houding aanpassen met daardoor een verminderde kans op een ongunstig bewegingspatroon. Draag de band ook zoveel mogelijk wanneer je er behoefte aan hebt, juist wanneer je gaat winkelen, lopen, huishouden doen etc.

Belangrijk is wel dat een band voor jou echt zin heeft, laat je hierin adviseren door Jose of Roos, zij meten je maat voor de juiste bekkenband en geven instructie hoe je de band het meest optimaal draagt.

Wij zijn dus ook van mening dat een bekkenband absoluut een toegevoegde waarde kan hebben in de behandeling van zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn .

 

Wat is jouw mening/ervaring? We zijn benieuwd……

Pijnlijk SI-gewricht?

Specifieke symptomen bij SI-gewricht problematiek:

• Pijnlocatie, de pijn moet gecentreerd zijn rondom het SI-gewricht, meestal iets van het midden.
• Drukpijn bij palpatie van het SI gewricht.
• Pijnklachten meestal aan één zijde.
• Drukverhoging op het SI-gewricht kan pijn provoceren zoals herhaaldelijk zitten en opstaan.
• Pijn die in veel houdingen optreedt, lang zitten en staan is vaak vervelend
• De pijn kan vanuit de bil naar het been trekken.
• problemen met het SI-gewricht kan er voor zorgen dat het zitten moeilijk gaat. Vlak zitten voelt dan nog wel eens ongemakkelijk, de neiging bestaat om aan de pijnlijke kant met de bil omhoog gekanteld te zitten.

foto van Bekken en Balans.

Zwanger en je houding verandert

Als je zwanger bent verandert je houding om het verschuiven van het lichaamszwaartepunt te kunnen opvangen. Dat is heel normaal. Soms geeft het echter teveel spanning in de rug, schouder of nekspieren.

Roos kan je hierbij helpen door gerichte houdings en bewegingsadviezen.

foto van Bekken en Balans.

Mannen moeten zittend plassen: ja of nee?

Foto-RTV-Noord

Heren, doe de bril omhoog. Dames zitten ook graag droog’. Je komt de bordjes met die tekst nog wel eens tegen in een toilet. Moeten mannen eigenlijk zittend of staand plassen? En wie bepaalt dat?

Veel mannen staan te plassen. Dat is niet ongezond, maar volgens sommige deskundigen zou zittend plassen wel gezonder zijn.

Uroloog Bert Messelink van het UMCG stelt zitten gezonder is vanwege de bekkenbodem. De bekkenbodem is een groep spieren die het bekken aan de onderkant afsluit en de organen onder in de buik ondersteunt. Om goed te kunnen plassen moet je die spieren kunnen ontspannen, aldus Messelink. Dat doe je zittend.

En dan is er uiteraard nog de discussie over de spetters op de rand van de bril…

http://www.rtvnoord.nl/nieuws/163326/Lopend-Vuur-Mannen-moeten-zittend-plassen